大家好，今天来为大家解答定制减脂餐排名前十这个问题的一些问题点，包括怎么定制**食谱也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一块儿来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 一周七天的减脂菜谱
2. 减脂餐点外卖可以点什么
3. 减脂饭盒推荐

[One]、一周七天的减脂菜谱

〖One〗、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

〖Two〗、午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

〖Three〗、晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

〖Four〗、早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。

〖Five〗、午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。

〖Six〗、晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

〖Seven〗、早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。

〖Eight〗、午餐：熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。

〖Nine〗、晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。

〖Ten〗、早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

1〖One〗、午餐：芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，然后放入葱花爆香，接着放入芹菜段翻炒几下，再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

1〖Two〗、晚餐：1碗清淡的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

1〖Three〗、早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

1〖Four〗、午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水泡一下，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣并洗净，再把大米淘洗干净，锅内倒入清水和玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、玉米须、菊花，稍微煮一下就好。

1〖Five〗、晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

1〖Six〗、早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

1〖Seven〗、午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒入适量的水，接着放入燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。

1〖Eight〗、晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

1〖Nine〗、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

20、午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，接着放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。

2〖One〗、晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。

[Two]、减脂餐点外卖可以点什么

〖One〗、?麻辣烫：多选新鲜食物种类、少蘸酱。

〖Two〗、?轻食：注意蛋白/碳水/脂肪均衡、蘸酱。

〖Three〗、?饺子：选白肉/素馅、加点菜、多蘸醋、控个数。

〖Four〗、?快餐炒菜：不要把菜盖在米饭上吃。

〖Five〗、?酸菜鱼：不用汤汁泡饭、少喝汤、先吃鱼，后吃酸菜。

〖Six〗、?螺蛳粉：加点肉、加点菜、少喝汤。

〖Seven〗、?生煎包：不再配其他主食、加点菜、控个数。

〖Eight〗、?汉堡：少加工肉、不点套餐、加点菜、其他食物要清淡。

〖Nine〗、?凉皮：少配主食、多加菜、少喝汤汁、多放醋。

[Three]、减脂饭盒推荐

〖One〗、我推荐使用米饭、蔬菜以及高质量蛋白质来制作减脂饭盒。

〖Two〗、首先，米饭是一种低脂肪且有足够能量提供的谷物，适合作为减脂饭盒的主食。

〖Three〗、蔬菜则是营养价值丰富的食品，可以补充所需多种维生素与矿物质。

〖Four〗、高质量蛋白质可以帮助维持肌肉，防止能量来自肌肉而不是脂肪。

〖Five〗、这三种食物搭配在一起，不仅提供足够的能量，还可以保证身体获取所需的营养，以便减脂方式更加健康。

〖Six〗、除了这三种主食，还可以加入一些低热量、高纤维的食品，例如豆类、水果、海藻和坚果等。

〖Seven〗、这些食品可以增加饱腹感，为身体提供更多的营养同时还有很好的辅助**效果。

好了，关于定制减脂餐排名前十和怎么定制**食谱的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！