大家好，今天小编来为大家解答含锌食物排名前十这个问题，含锌食物排名前十的蔬菜很多人还不知道，现在让我们一块儿来看看吧！

本文目录

1. 含锌的蔬菜排名前十的蔬菜
2. 含锌食物排名榜及做法
3. 含锌高的食物排名榜前十名

[One]、含锌的蔬菜排名前十的蔬菜

蘑菇、羽衣甘蓝、豌豆、芦笋以及甜菜含锌量稍高，可适当食用。建议食用以下食物补锌：

〖One〗、海产品：比如螃蟹、龙虾、贝类、蛤、比目鱼、沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎等，其中牡蛎含锌量比较多；

〖Two〗、肉类：包括牛肉、羊肉、猪肉以及鸡肉等，含锌量较高；

〖Three〗、奶制品以及蛋类：比如牛奶、酸奶、奶酪，含锌量较高；

〖Four〗、豆类：比如鹰嘴豆、黑豆、芸豆等；

〖Six〗、坚果类：比如南瓜籽、腰果等。

[Two]、含锌食物排名榜及做法

海带是我们日常生活中非常常见的一种食物。有些地方也叫它为江白菜、昆布。海带其实是一种食用藻类，一般是生长在较低水温的海域中。海带的费用较为便宜，并且其中富含各种营养成分。每一百克海带中便含有8g蛋白质、3.2mg锌、1.177mg钙、1.50mg铁和丰富的维生素等等。食用海带可以预防和治疗甲状腺肿，还能够抗辐射。

?生蚝，也叫作牡蛎、海蛎子等等。它是世界最大的养殖贝类。生蚝不仅食用起来非常的鲜美，营养成分也是非常丰富的。生蚝中含有丰富的维生素、多种氨基酸等等，值得一提的是，它的含锌量很高，食用生蚝可以起到止渴、滋阴壮阳、降血压的功效。

?猪肝即猪的肝脏。动物肝脏中都含有丰富的锌，尤其是猪肝，最适合作为补血食物食用。虽然有一些人对于猪肝有着不太好的看法，觉得它有一股味道，但是其实猪肝的营养价值极高，烹调方式有很多种，可以挑选容易接受的方式来烹调。

?每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选取，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。

?鱼属于低脂高营养的食物，特别适合孩子吃，对于智力发育以及免疫力的提升都有帮助，做法也特别多，味道也是相当高。鱼的种类可选取性也是很丰富的，无论是海鱼或者是普通的鱼孩子都是能吃的。

?谷物作为我们中国人每天都会吃的食物，里面的营养价值也是相当丰富的，作为主食是肯定能够满足每天的锌需求的，里面的植物纤维也是人体必需的养分，这里最推荐的就是大麦、大米以及燕麦等等这些。

半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，是不错的**小吃。

〖Eight〗、鸡肉3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。

?1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

?1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。

[Three]、含锌高的食物排名榜前十名

1.牡蛎等海产品：海鲜是补锌食品比较好的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量比较高的食物。

3.猪肝：猪肝含有丰富的营养，锌含量也是很高的。

4.核桃：核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。

5.口蘑：菌类营养丰富，味道很鲜美，含有大量的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。

6.花生：花生含有大量的锌，每天吃些花生，也能补充锌。

7.蛋黄：鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。

8.虾：虾里面也含有大量的锌，而且虾还有很好的抗氧化功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

9.糙米：糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。

10.苹果：苹果在所有水果中锌的含量比较高。

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